Sulaukus 30-ies, daugelis moterų pastebi, kad jų kūnas ima keistis, o sveikatos ir energijos poreikiai tampa specifiniai. Kad šis laikotarpis praeitų lengviau ir organizmas būtų stiprus, verta peržiūrėti mitybos ir papildų vartojimo įpročius. Taigi, kokie vitaminai ir mineralai tampa svarbiausi ir kodėl juos verta įtraukti į kasdienę rutiną?

Kodėl po 30-ies reikia skirti dėmesį vitaminams ir mineralams?

Kai kurias maistines medžiagas organizmas pasisavina lėčiau arba joms reikia stipresnės paramos, ypač kai gyvenimo būdas yra aktyvus ar pasikeičia mitybos įpročiai. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali lemti mažesnį energijos lygį, prastėjančią odos būklę, plaukų ir nagų silpnėjimą, tad jų papildymas yra protingas žingsnis sveikatos link.

1. Vitaminas D – ne tik stipriems kaulams

Vitaminas D ypač svarbus kaulų stiprumui, tačiau jo reikšmė kur kas platesnė. Jis padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, imuninę sistemą ir net nuotaiką. Lietuvoje dėl saulės trūkumo dažnai pasitaiko vitamino D trūkumas, todėl moterims po 30-ies rekomenduojama jį įtraukti į kasdienę rutiną, ypač tamsesniais metų mėnesiais.

2. Omega-3 riebalų rūgštys – svarbios širdžiai ir smegenims

Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios yra itin svarbios širdies, smegenų veiklai ir uždegiminių procesų mažinimui organizme. Šios riebalų rūgštys padeda palaikyti odos elastingumą, plaukų žvilgesį, o jų nauda moterims po 30-ies dar labiau išauga, nes gali padėti palaikyti sveiką širdį ir kovoti su senėjimo požymiais.

3. B grupės vitaminai – energijos šaltinis

B grupės vitaminai, ypač B6 ir B12, turi didelę reikšmę nervų sistemai ir energijos gamybai. Jie padeda kovoti su nuovargiu, pagerina nuotaiką ir mažina streso poveikį. Po 30-ies metų šių vitaminų svarba išauga, ypač jei kasdienybėje susiduriate su didesniu emociniu ar fiziniu krūviu. B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, todėl svarbu šiuos vitaminus reguliariai papildyti.

4. Kalis ir magnis – mineralai, padedantys valdyti stresą

Šie mineralai yra būtini nervų sistemos sveikatai ir padeda kovoti su streso poveikiu organizmui. Kalis taip pat palaiko tinkamą raumenų funkciją ir reguliuoja skysčių pusiausvyrą, o magnis skatina geresnį miegą ir padeda atsipalaiduoti po ilgos dienos. Moterims po 30-ies, ypač jei jų gyvenimo ritmas yra intensyvus, šių mineralų papildymas gali turėti teigiamą poveikį savijautai. Geriausi magnio papildai straipsnis padės jums išsirinkti tinkamiausius papildus.

5. Geležis – būtina energijai palaikyti

Geležis yra būtina kraujo sveikatai ir deguonies pernešimui į ląsteles. Moterys, kurios susiduria su geležies trūkumu, gali jausti nuovargį, silpnumą ir prastėjančią koncentraciją. Šis mineralas itin svarbus moterims, kurios gali susidurti su mažakraujystės rizika. Geležies papildymas yra ypač svarbus, jei pastebėjote energijos trūkumą ar dažnus galvos svaigimo epizodus.

6. Cinkas – imunitetui ir grožiui

Cinkas svarbus odos, plaukų ir nagų sveikatai bei organizmo imunitetui. Šis mikroelementas taip pat padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir palaikyti sveiką odą, kas tampa ypač aktualu, kai odos regeneracinės savybės po 30-ies natūraliai silpnėja. Be to, cinkas naudingas hormonų balansui, o tai svarbu moterims, siekiančioms stabilumo organizme.

Svarbiausia – balansavimas ir tinkamas pasirinkimas

Įtraukti šiuos vitaminus ir mineralus į kasdienę mitybą yra vienas iš paprasčiausių būdų palaikyti gerą savijautą po 30-ies. Tačiau būtina prisiminti, kad per didelis ar netinkamas papildų vartojimas gali turėti ir neigiamą poveikį, todėl visuomet verta pasitarti su specialistu, kad jūsų pasirinkimas atitiktų asmeninius sveikatos poreikius ir tikslus.